A volte gli studenti hanno bisogno di pausa dallo studio, il nervosismo, l'irritabilità, la difficoltà a prendere sonno durante la notte prendono il sopravvento e questi sono i momenti in cui è bene fermarli e allenare la mente al relax. Come fare? Ve lo spiego io. Per evitare attacchi di panico, disturbi fisici, oltre che il rischio di fare brutta figura all'orale o ad un esame scritto, è necessario sapersi rilassare.
Consigli per trovare tecniche di rilassamento per studenti
Per non farsi travolgere dall'ansia, è quindi importante riuscire a trovare una tecnica di rilassamento per studenti che aiuti a superare le paure e a trovare la giusta concentrazione e la calma indispensabile per sostenere l'esame. E' molto importante riuscire a trovare un'attività che possa essere considerata una sorta di "valvola di sfogo", non è molto utile, infatti, chiudersi in casa sui libri senza concedersi un momento di pausa. A seconda del tipo di studente, sarebbe bene che ognuno trovasse un'attività a cui dedicarsi per almeno un'ora della giornata. Ma nel frattempo sarebbe bene avere la giusta disposizione, ecco i miei consigli:
Ottimismo
Prima cosa da fare per trovare una tecnica di rilassamento per studenti è cercate di non ripetervi continuamente nella mente che non riuscirete mai a superare l'esame. Essere convinti di non farcela non vi aiuterà a studiare meglio, anzi, potrà soltanto peggiorare la situazione, togliendovi la concentrazione.
Meditazione
Dedicarsi alla meditazione o al training autogeno è un'ottima tecnica di rilassamento per studenti, aumenta la concentrazione e la tranquillità. Con la meditazione si possono effettuare esercizi di respirazione, di rilassamento e di visualizzazione. Potete provare, ad esempio, mettendovi seduti in una posizione comoda e facendo lunghi e profondi respiri, a chiudere gli occhi e ad immaginarvi in un posto bello, dove vi trovate a vostro agio, mentre vi dedicate ad una attività che vi piace svolgere. Nel momento di agitazione, potete cercare di ripensare a questo bel posto per ritrovare un po' di calma.
Respirare
La respirazione è veramente molto importante in un momento di agitazione. Per superare l'ansia da esame, è utile imparare a respirare: nei momenti di agitazione, cercate di fare respiri profondi. Concentratevi sull'aria che entra ed esce dal vostro corpo: inspirate ed espirate lentamente più volte. Può essere utile contare i secondi che impiegate ad inspirare e quelli che impiegate ad espirare: per arrivare ad un maggiore controllo della propria ansia, cercate di allungare il più possibile il momento dell'espirazione.
Yoga
Naturalmente una delle tecniche di rilassamento per studenti più efficace rimane lo yoga. Negli ultimi anni sono aumentate le palestre che offrono corsi di yoga, che, oltre a praticare una attività fisica, permettono di imparare le tecniche di rilassamento. Praticando lo yoga, infatti, migliora l'ossigenazione del sangue, si stabilizza il battito cardiaco e la pressione sanguigna scende. Tutti elementi importanti per ritrovare la calma. Provate a seguire qualche lezione di yoga, per capire se questi esercizi possono aiutarvi a tranquillizzarvi. In alternativa, cercate di dedicarvi ad una qualsiasi attività fisica (quella che preferite!) per scaricare la tensione e lo stress: nuoto, corsa, boxe, ginnastica.
Bagno caldo
L'acqua calda è una delle tecniche di rilassamento per studenti più economica, aiuta ad allentare la tensione. Se vi sentite molto agitati, quindi, potete provare ad immergervi in una vasca da bagno piena di acqua calda. Cercate di non pensare a niente e di godervi questo momento.
